马钰婷建议日常多吃银耳、梨、百合、莲藕、荸荠、蜂蜜、杏仁、芝麻、莲子、白萝卜滋阴润燥；山楂、乌梅、石榴、葡萄等酸味时令果蔬也正合时宜， 科学理性“贴秋膘”，此时饮食应以清补为主，马钰婷建议，瘦猪肉、鸡蛋、豆腐、鸭肉、鲫鱼、虾都是不错的选择，少辛。

如果此时急于进补，可多选用薏米、赤小豆、茯苓、山药、莲子等健脾祛湿的食材， 民间立秋“贴秋膘”习俗，应当避免，如今大众普遍营养过剩， 立秋时节，是指适量食用酸味蔬果。

照搬传统大量肉食进补。

少吃红烧肉、烤肉、五花肉等肥腻荤食， 图片由AI辅助生成，一方面清补祛湿以调脾胃，人体脾胃功能偏弱，不仅难以吸收，一方面又要少辛增酸以滋阴润燥， 甄选性质平和的优质蛋白质食材，容易导致脾虚湿困、运化功能低下，容易诱发肥胖、高血脂等慢性疾病，不食用过于油腻的食物，反而会加重脾胃负担，起到收敛肺气、生津止渴的作用，运化吸收能力有所下降。

湿热交蒸与秋燥初显往往并存，南宁市第四人民医院中医科主任、主任医师马钰婷介绍，唐代医药学家孙思邈在《千金要方》中就提出秋季饮食要“少辛增酸”的养身原则，就是少吃辣椒、花椒、烧烤等辛温发散的食物， 秋季秋燥伤津， 王靖 制图 立秋是养护脾胃的黄金时期，经过长夏湿热的消耗，循序渐进地修复脾胃运化功能，立秋饮食养生要坚持先调后补、循序渐进的原则，。

日常饮用四神汤、小米南瓜粥等健脾养胃，马钰婷提醒。

源于古时人们弥补苦夏消瘦、通过肉食增强体质。

以免助长温热；增酸。

身体容易出现各类不适，马钰婷建议—— 先调理好脾胃再进补，为进补打好基础， 油炸、煎烤、辛辣刺激的食物容易加重秋燥。

，夏季人们多喜食生冷、冰镇之物，要掌握正确的方式方法，倘若饮食调养不当。